スクワットで下半身の筋力上昇!筋肉増加で基礎代謝UPして脂肪燃焼にも効果的!

2016年02月3日

皆様おはようございます!

本日のブログを担当させて頂きます若田です╭( ・ㅂ・)و グッ !

皆さんの中には、

腰が痛い!膝が!足首が!太ももが!ふくらはぎが!痛い!

そして病院で診てもらえば

 

「痩せて下さい。まずは体重を落としましょう」

としか言われない…

 

追加して…お腹を引っ込めたい!

足を細く綺麗に見せたい!etc……

どうすればいいんだ!ヽ(´Д`;)ノ

と感じる時が、もしくは今思ってる方がいらっしゃると思います。 

  

そんな方に!

当院の矯正治療と併せてご家庭で是非ともやって頂きたいのが!

「スクワット」!

なのです!( •̀ω•́ )✧

 

はい!何だそんなこと~(o´д`o)-3

 

と思ったそこのあなた!

スクワットを甘く見ていませんか!?

例えば、腹筋を100回するのとスクワットを1回するのとでは

筋肉の使用量は同程度なのです!

 

そして、腰が痛い方の原因の一つに筋力低下も考えられます!

更になかなか痩せられない方の原因の一つにも

筋力低下による基礎代謝量の低下も考えられます!

 

そこでスクワットによって下半身の筋力を高めることにより、

自分の体をしっかり支えられる筋肉を付ける事もできますし、

基礎代謝量が増えれば脂肪燃焼も促進されていきます!

  

 

さて!前置きはこれぐらいにして、

やり方を説明させていただきます!

 

①足を肩幅程度に開きます。

若田0203 (1).jpg

 

②後の椅子に座るようにお尻を後に出していきます。

若田0203 (2).jpg若田0203 (3).jpg

  

③膝が足先より前に出ないように気を付けながら、

太ももが床と平行になる所までゆっくり下げます。

若田0203 (4).jpg

  

④3秒程度キープします!

若田0203 (5).jpg

 

⑤膝が足先より前に出ないように、

ゆっくり上げていき膝が伸びきる前に止めます。

若田0203 (6).jpg

 

後は③~⑤を繰り返すだけです!

 

回数の目安としては、5回~15回を3セット程度で、

1日に最高でも合計50回程度でOKです!

あくまでも無理のない範囲で行ってください!

   

 

当院では他にも身体の歪みを正していくことで

痛みや症状を取り除いていきます!

骨盤矯正、股関節矯正や美骨矯正、

体の可動域を広げる座布団矯正や猫背矯正、

ご家庭で簡単に出来る陶器の枕の矯正やひも縛り矯正方等お教えしております!

  

何か体の事でお困りの事があれましたら、

是非一度諫早市有喜町にあります

玉里整骨院・整体院へいらしてください!

スタッフ一同お待ちしております!

以上、若田でした!(๑•̀ㅂ•́)و✧

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