長距離を走ったりする前に膝周りをしっかりストレッチ!筋肉を伸ばしてランナー膝などの炎症を予防する!

2017年01月14日

皆様こんにちは!

本日のブログを担当します若田です!

今回は腸脛靭帯のストレッチについてご紹介させていただきます!

腸脛靭帯とは大腿部(太もも)外側に位置しています。

大体ここら辺です!!

 
わかた0114 (1).jpg

膝の安定を担っているモノの一つなのですが、

膝の曲げ伸ばしをすると大腿骨の下側と擦れるように動く為、

長距離を走る方等は特に傷害されやすく、

炎症を起こすと腸脛靭帯炎(ランナー膝、ランナーズ二ー)

なってしまいランニング後などに痛みが現れ、休むと治まります。

初期の頃は膝の外側に緊張したような違和感が出るそうです。

 

重症化すると膝の曲げ伸ばしが困難になり、

膝を伸ばしたまま歩くことになってしまいます!

そこで、ひどくなる前に!

ストレッチをして予防をしましょう!

今回は優しめの伸ばし方をご紹介します!

 

まずは足を伸ばして座り、

片方の足をもう片方の足の向こう側へ曲げて立てます。

上半身を捻り足と反対の腕を膝に引っ掛けます。

 

わかた0114 (2).jpg

 

しっかり大腿外側に伸びを感じるように、

 

わかた0114 (3).jpg

 

肘で膝を押していきます。

 

もう一つのやり方として、

横座りの姿勢をして、

 

わかた0114 (4).jpg

 

上半身を後に少し倒していきます。

 

わかた0114 (5).jpg

  

この時にも大腿外側に伸びているような感じを

しっかり感じながらやって下さい。

  
わかた0114 (6).jpg
伸びた感じがないという方は、

少し体を動かしたりすると

伸び感を感じる所が有ると思いますので

試してみて下さい!

 

当院では他にも家で簡単に出来る

股関節、骨盤、背骨の調整法をお教えしておりますので、

気になられた方は是非一度、諫早市鶴田町にある

玉里整骨院・整体院へお越しください!

スタッフ一同お待ちしております!

以上!若田でした!o<*´ω`*>o

 

※「免責事項」個人差があり、効果効能を保証するものではありません

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