歩行するときに大事な筋肉!腸腰筋を伸ばして腰痛・分離症などを予防す!

2017年02月4日

皆様こんにちは!

本日のブログを担当させていただきます若田です!(`・ω´・)

本日は腸腰筋のストレッチをご紹介させていただきます!

 

腸腰筋とは、

腰椎・腸骨〜大腿骨(太ももの骨)まで付いている腸骨筋と大腰筋、

二つの筋肉の事で、足を持ち上げる時等に使われます。

 

わかた0204 (1).jpgわかた0204 (2).jpg 

段差のない所でつまづいたり

歩くのがきつく感じられる方は、

腸腰筋が緊張しているためかも知れません。

腸腰筋が緊張すると、腰椎が前に引っ張られる為、

腰痛や分離症の原因に繋がることもあります。

 

ですので、

日頃から継続的にストレッチをすると

効果を感じていただけると思います!

 

ストレッチ方法です。

・両膝が90度程になるよう、膝立ちになります。

この時、両足へ均等に体重がかかっているようにして下さい。

わかた0204 (3).jpg

・背筋を伸ばし重心を前に移動させます。

この時、後ろ足の付け根あたりが伸びているのを感じて下さい!

左右30秒ぐらいを目安にストレッチしましょう。

  

わかた0204 (4).jpg

更にもう一つご紹介します!

仰向けで膝を抱えるストレッチです

よく太ももの裏を伸ばす時に使われるのですが、

意識の向け方によっては、

腸腰筋を伸ばすことも可能ですのでやってみて下さい!

 

仰向けに寝て、片膝を抱え、

反対の足の踵を下に伸ばします!

 

わかた0204 (5).jpg  

しっかりとどこを伸ばしたいのか、

そこが伸びているのか、

イメージをしながら感じながらやってみて下さい!!

 

わかた0204 (6).jpg

  

当院では他にも家で簡単に出来る

背骨・骨盤・股関節の調整方法をご紹介しておりますので、

最近体に不調がある方は、

是非一度諫早市鶴田町にある

玉里整骨院・整体院へお越しください!

スタッフ一同お待ちしております!

以上!若田でした!( ・ㅂ・)و ̑̑

※「免責事項」個人差はあり、効果効能を保証するものではありません

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