足を上げる際に重要な筋肉大腿直筋をしっかり伸ばして転倒予防!@長崎市銭座町S様

2017年04月23日

皆様こんにちは!

本日のブログを担当します若田です!

今回はS様のご要望により、

大腿直筋のストレッチ方法

3つほどご紹介させていただきます!

 

わかた0423 (1).jpg 

大腿直筋とは太ももの前面にある

大腿四頭筋の一つで、

骨盤から膝下まで付いている、

股関節と膝関節、

二つの関節をまたぐ筋肉なのです。

 

わかた0423 (2).jpg 

股関節を曲げて、膝関節を伸ばす働きがありますので、

歩く際にとても重要な筋肉なのです!

 

わかた0423 (3).jpg

ですので、弱ってくると、

足が上げにくくなりつまづく事が多くなってしまいます!

Sさんも最近よくつまづくということで、

しっかりとストレッチをして、

転倒して怪我をすることの無いようにして行きましょう!

それでは、ストレッチ方法です!

一つ目!

机や椅子、壁等でもOKなので、

自分の体を支えれるものの近くでやって下さい。

片足立になって、机と反対側の足先(足の甲)を同側の手で掴み

臀部(お尻)に引き寄せます。

少し背中を反らせるようなイメージですると

効果的に伸ばせると思います。

わかた0423 (4).jpg

二つ目!

少し難しいです。

片膝を着いたような姿勢で、

足先(足の甲)をしっかりと掴み臀部へと近づけます。

わかた0423 (5).jpg

この時膝が床と当たり痛い場合は、

タオルなどをしいていただいてもOKです!

わかた0423 (6).jpg

体をしっかりと起こすのがポイントですが、

前傾にしても伸びてくると思います。

バランス力も鍛えられ、

少し強目に伸ばすことが可能です!

それでは三つ目最後です!

そんなにガッツリ伸ばすの

“めんどくさいわ”

という方にオススメです(笑)

まず横に寝ます。

 
わかた0423 (7).jpg

上になっている足を、

一つ目と二つ目同様に臀部へ近づけ伸ばします。

是非テレビ等を見ながらやってみて下さい(笑)

 

ストレッチ全般に言える事なのですが、

自分が今“どの筋肉”を伸ばしているのかと、

ちゃんと“伸びている”

と考えながら!感じながら!

するのとしないのとでは雲泥の差が出てきますので、

是非意識しながらやってみて下さい!!

 

そして、当院ではストレッチの他にも、普段の姿勢のとり方や、

自分で出来る骨格の調整方法等もお教えしておりますので、

気になられた方は

是非一度諫早市鶴田町にある

玉里整骨院・整体院へお越しください!

スタッフ一同お待ちしております!

 

わかた0423 (8).jpg

以上!若田でした!
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